Trucos para acelerar el metabolismo
Mantener tu metabolismo activo puede ayudarte a controlar el peso, tener más energía y sentirte mejor. ¿Cómo acelerar el metabolismo?
Índice
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo se refiere al conjunto de procesos químicos y físicos que ocurren en un organismo para mantener la vida. Estos procesos son esenciales para que las células obtengan energía, crezcan, se reproduzcan y realicen sus funciones normales. El metabolismo abarca una serie de reacciones bioquímicas que involucran la conversión de los nutrientes que consumimos en energía, así como la síntesis y descomposición de moléculas dentro del cuerpo.
El metabolismo es esencial para el funcionamiento adecuado de los sistemas del cuerpo, como la digestión, la circulación, la respiración y la regulación de la temperatura corporal. Además, el metabolismo influye en el equilibrio energético y puede afectar el peso corporal, ya que determina cuántas calorías quema el cuerpo y cómo almacena o utiliza el exceso de energía.
El ritmo metabólico varía de una persona a otra y está influenciado por factores como la genética, la edad, el género, la masa muscular, la actividad física y la dieta. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido, lo que significa que queman calorías más rápido, mientras que otras tienen un metabolismo más lento.
Beneficios de acelerar el metabolismo
1- Pérdida de peso: un metabolismo más rápido puede ayudar a quemar calorías de manera más eficiente, lo que puede facilitar el mantenimiento o la pérdida de peso si se combina con una dieta equilibrada y ejercicio regular. De igual modo, ayudará a controlar el peso.
2- Más energía: con un metabolismo más activo, es posible que te sientas más enérgico y alerta, ya que tu cuerpo convierte los alimentos en energía de manera más efectiva.
3- Mejora del rendimiento deportivo: un metabolismo más rápido puede proporcionar más energía y resistencia durante el ejercicio, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación.
4- Menos acumulación de grasa corporal: un metabolismo activo puede ayudar a prevenir la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
5- Mejora del control de la glucosa en sangre: un metabolismo más rápido puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que es beneficioso para las personas con diabetes tipo 2.
6- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas: mantener un peso saludable y un metabolismo activo puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al controlar los factores de riesgo como el colesterol y la presión arterial.
¿Cómo acelerar el metabolismo?
Acelerar el metabolismo puede ser beneficioso para algunas personas, ya que un metabolismo más rápido puede ayudar a quemar más calorías, mantener un peso corporal saludable, tener más energía y sentirnos mejor.
Si tu metabolismo es lento o se ha ralentizado a causa de la edad (ya que a partir de los 40 años el metabolismo se va ralentizando), estos consejos pueden ayudarte a acelerarlo:
1. Haz ejercicio físico con frecuencia
El ejercicio, en particular el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), puede aumentar la masa muscular y estimular el metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Y el ejercicio acelera el metabolismo no solo mientras lo practicas, sino todo el día.
2. Consume proteínas
Las proteínas requieren más energía para ser digeridas y metabolizadas en comparación con las grasas y los carbohidratos. Incluir fuentes de proteínas magras en tu dieta puede ayudar a acelerar el metabolismo.
Al comer aceleramos el metabolismo, pero las proteínas lo hacen aún más, entre un 15-30%, en comparación con 5-10% para los carbohidratos y 0-3% para las grasas.
3. Come de manera regular
Comer comidas equilibradas a intervalos regulares durante el día puede mantener tu metabolismo activo y evitar que disminuya debido a largos períodos de ayuno.
4. Bebe agua
La deshidratación puede ralentizar el metabolismo. Beber suficiente agua es importante para mantener un metabolismo saludable.
Beber medio litro de agua aumenta el metabolismo en reposo en un 10-30% durante aproximadamente una hora. Y si es agua fría, aún más ya que cuerpo utiliza energía para poder calentar el agua a la temperatura corporal.
5. Nada de dietas extremadamente bajas en calorías
Las dietas muy restrictivas pueden hacer que el cuerpo reduzca su tasa metabólica para conservar energía. En lugar de esto, es mejor seguir una dieta equilibrada y sostenible.
6. Duerme bien
La falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo. Asegúrate de dormir lo necesario para mantener un ritmo metabólico saludable. Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al día.
7. Reduce el estrés
El estrés crónico puede aumentar la producción de hormonas que ralentizan el metabolismo. La gestión del estrés a través de técnicas como la meditación, el yoga y la relajación puede ser beneficiosa.
8. Consume alimentos picantes
Algunos estudios sugieren que los alimentos picantes, que contienen capsaicina, pueden aumentar ligeramente la tasa metabólica.
9. Evita pasar mucho tiempo sentado
Los períodos prolongados estando sentado queman menos calorías y pueden llevar a un aumento de peso. Solo con estar de pie, aunque sea quietos, quemas 174 calorías más.
Si tu trabajo requiere pasar mucho tiempo sentada, intenta ponerte de pie de vez en cuando o dar paseos cortos.
10. Consume té verde
El té verde acelera el metabolismo en un 4–5% y ayuda a la quema de grasa en un 10-17%. Bebé té verde a diario después de la comida. Además, ofrece otros muchos beneficios a nuestra salud.
11. Incluye fibra en tu dieta
El consumo habitual de fibra ayuda a acelerar la quema de grasa hasta en un 30%. Consume mucha fruta, verdura y legumbres.
12. Consume mucho calcio
Unos niveles bajos de calcio pueden ralentizar el metabolismo por lo que debes incluir en tu alimentación productos ricos en calcio como lácteos, verduras, etc.
13. Controla la temperatura de tu dormitorio
Dormir con mucho calor no es saludable. Los estudios han demostrado que dormir a unos 19 grados ayuda a quemar un 7% más de calorías que dormir a unos 23 grados.
14. No te saltes el desayuno
El desayuno ayuda a activar el metabolismo después de toda la noche dormido. Empieza el día con agua, café, té, fibra…
