Cómo mejorar la concentración

Índice

• ¿Qué se entiende por concentración?
• Consejos para mejorar la concentración
• ¿Puede ayudarnos la música a concentrarnos más?

¿Qué se entiende por concentración?

La concentración es la acción y el efecto de centrar intensamente la atención en algo, y por eso se convierte en algo fundamental en nuestro día a día. Tener una buena concentración nos ayuda a ser más efectivos a la hora de desarrollar cualquier tarea y, además, presenta muchas ventajas ya que con ella logramos aumentar nuestra memoria y mejorar la agilidad cuando tenemos que resolver problemas y retos.

La concentración es como un músculo, pues nosotros mismos podemos aprender a entrenar nuestra capacidad de atención para poder mejorar nuestros niveles de concentración y aumentar nuestra productividad, pero debemos saber que los órganos también se fatigan y el cerebro no es ninguna excepción. Este también necesita relajarse para recuperar su buen nivel de funcionamiento. Por eso, el descanso es fundamental y si no somos capaces de parar una actividad cuando es necesario, el organismo lo hará por nosotros y acabará desviando nuestra atención.

Las estrategias básicas para lograr una buena concentración son muy sencillas a la hora de plantearlas, aunque no lo son tanto cuando tenemos que aplicárnoslas a nosotros mismos. Evitar distracciones externas y contar con un estado mental con un nivel de activación adecuado es suficiente para mantener esa atención.

Consejos para mejorar la concentración

Aunque parezca difícil, por suerte, existen algunos consejos que pueden ayudarnos a mejorar la concentración:

• Descansar lo suficiente. Como decíamos arriba, para poder concentrarnos bien, necesitamos estar bien descansados y, para ello, dormir es fundamental, pues nos ayuda con la recuperación cerebral y cognitiva para hacer frente al día siguiente. El cerebro nos prepara para que podamos procesar mucho mejor la información y los estímulos.
• Planificar nuestra rutina. Aunque mucha gente se niegue por completo a planificar su día a día, tener una vida desorganizada y caótica afecta negativamente a la concentración. De hecho, si contamos con el tiempo suficiente para cada tarea, evitaremos el estrés. Cuando sabemos exactamente qué tenemos que hacer y cómo, la tarea se vuelve mucho más sencilla.
• Escribir con papel y bolígrafo. Sí, puede parecer una tontería, pero no lo es en absoluto. Actualmente estamos acostumbrados a escribir siempre en un ordenador debido a la gran revolución de la tecnología, pero no somos conscientes de que no es bueno ni para nuestra concentración ni para nuestra memoria. Cuando escribimos a mano, nuestro cerebro hace un esfuerzo superior para concentrarse y recuerda mejor lo que apuntamos con nuestras propias manos sobre un papel.
• Gestionar el estrés. Para que nuestra mente sea capaz de mantener una concentración adecuada, nuestro estado mental no debe estar relajado por completo ni tampoco excesivamente activo. Cuando estamos muy relajados es más difícil retener datos, y por el contrario, cuando estamos muy nerviosos somos incapaces de centrarnos adecuadamente en una sola tarea.
• Mascar chicle. Aunque pueda resultarnos extraño, en realidad es una actividad que ayuda mucho a la hora de concentrarse en la tarea que debemos realizar, por ejemplo, estudiar para un examen o comenzar un proyecto laboral importante. Además, según algunos estudios científicos, masticar chicle nos ayuda a recordar información en corto plazo.
• Jugar al ajedrez. Hemos oído con frecuencia que el ajedrez es una actividad que requiere de mucha concentración, y así es. Este juego es perfecto para mejorarla, y además aumenta nuestra habilidad por el razonamiento lógico y estratégico.
• Realizar ejercicio físico. La actividad física diaria regular aumenta la concentración y la memoria.
• No intentes ser multitarea. Realizar muchas tareas a la vez no es bueno, sino que nos hace perder la concentración y hacer peor cada una de ellas. Es mejor que te organices y realices cada tarea de una en una. Nuestro cerebro sufre una sobrecarga que sobresatura nuestra capacidad mental, impidiendo que realicemos más de una tarea con la misma calidad que si las hacemos de una en una.
• Practicar la meditación. La meditación ayuda a mantener el enfoque de la mente, sea en un pensamiento o en una actividad particular. Asimismo, al actuar en la corteza prefrontal, influye directamente en la concentración y el aprendizaje.
• No olvidarse del ocio y la diversión. Tener momentos de ocio es fundamental no solo para garantizar el bienestar, sino también para mejorar nuestro estado de concentración. Así que dedica cada semana un buen rato a tus actividades de ocio.
• Desconectarse. Aléjate del móvil el ordenador, la tablet, las pantallas… aunque solo sea durante 20 minutos al día para relajar la mente y olvidar todo el mundo digital.
• Alimentarse bien. Algunos alimentos ayudan en la regeneración de las neuronas, impactando la concentración. Port ejemplo, el zinc combate los radicales libres, preservando las membranas de las neuronas y contribuyendo así al intercambio de informaciones entre ellas. Y los ácidos grasos omega 3 son las grasas principales del cerebro, por lo que también ayudan a su mantenimiento.

¿Puede ayudarnos la música a concentrarnos más?

Es cierto que cada persona es un mundo y que realizar algunas actividades no tiene los mismos efectos para unos que para otros. Sin embargo, y según varios estudios científicos, escuchar música de fondo cuando estamos concentrados en una tarea puede ser buena idea pero depende de varios factores.

Y es que, aunque la música tenga la capacidad de estimular nuestra actividad cognitiva y cerebral, es preferible escucharla solamente justo antes de comenzar a concentrarnos seriamente en una tarea, y durante el transcurso de esta, será mejor permanecer en silencio ya que el sonido puede distorsionar la calidad con la que retenemos la información.

Finalmente, lo único que está claro es que toda inversión de tiempo y esfuerzo que dediquemos a mejorar nuestra concentración valdrá la pena y notaremos seguro con estos consejos, grandes resultados.