Beneficios de hacer ejercicio
El ejercicio regular realizado durante toda la vida nos permite evitar el desarrollo de enfermedades graves, mantener nuestro peso, mejorar nuestra salud mental y vivir más años. ¿Aún no haces ejercicio de manera regular? ¡No pierdas el tiempo y empieza ya!
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Beneficios de hacer ejercicio
Seguro que todos los años, entre tus propósitos de Año Nuevo, se encuentra el apuntarse al gimnasio o hacer más ejercicio físico, pero, al acabar el año, te das cuenta de que no lo has cumplido. Y es una pena porque hacer ejercicio de manera regular no solo te ayuda a controlar tu peso y tener una figura envidiable, sino que aporta muchos otros beneficios a nuestra salud física y mental, nuestra felicidad o nuestra esperanza de vida:
1- Reduce el estrés
La práctica de ejercicio ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en sangre, haciéndonos sentir menos tensos y con menos ansiedad. Además, aumenta la concentración de noradrenalina, una sustancia química que modifica la respuesta del cerebro al estrés. Por eso, si has tenido un duro día en el trabajo o si llevas una semana muy estresada, nada mejor que salir a correr, pasear o hacer cualquier otro ejercicio, verás cómo te sientes mucho mejor al acabar.
2- Ayuda a controlar el peso
Hacer ejercicio, junto con una dieta sana, es la mejor receta para combatir el sobrepeso y la obesidad, mantenernos en nuestro peso ideal y tener una buena figura.
3- Mejora el estado de ánimo
Además de reducir el estrés, practicar ejercicio de manera regular ayuda a mejorar nuestro humor y sentirnos más felices, lo que a la vez puede reducir la depresión. De hecho, el deporte es uno de los tratamientos más habituales contra la depresión. Y es que el ejercicio regula los neurotransmisores, sustancias químicas cerebrales que permiten que las neuronas envíen señales. Por ejemplo, la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, sustancias que transmiten sentimientos de felicidad y alegría al cerebro.
4- Aumenta la seguridad y la confianza en uno mismo
La actividad física nos ayuda a mantenernos en forma, tener una mejor figura y sentirnos más felices, todo lo cual hace que aumente la confianza en nosotros mismos y la seguridad, lo que a su vez nos favorecerá en otras áreas de nuestra vida como el trabajo o el amor.
5- Previene el deterioro cognitivo
El ejercicio regular puede aumentar los niveles de factor neurotrófico, una proteína que ayuda al crecimiento y supervivencia de las neuronas, por lo que ayuda a evitar enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, propias de la tercera edad.
6- Previene enfermedades cardiovasculares
El ejercicio nos ayuda a controlar la tensión arterial alta o hipertensión, evitar los niveles elevados de colesterol malo y controlar el peso, por lo que ayuda a evitar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
7- Mejora nuestro sueño
Si tienes problemas de insomnio o te cuesta conciliar el sueño cuando te vas a la cama, nada mejor que practicar ejercicio de manera regular. El cansancio físico del entrenamiento, junto con las hormonas y sustancias que se liberan al hacer ejercicio, hacen que durmamos mucho mejor.
8- Ayuda a controlar las adicciones
Para las personas que sufren alguna adicción, ya sea al alcohol, el tabaco, el juego o las drogas, hacer ejercicio de manera regular ayuda a evitar estas adicciones ya que, durante el deporte, se libera dopamina, la misma sustancia que liberamos al satisfacer nuestras adicciones, por lo que nos libra del “mono” de sentir esa sensación placentera.
9- Mejora nuestra resistencia y fuerza
Practicar ejercicio de manera regular durante mucho tiempo hace que nuestros músculos adquieran más fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, mejorando nuestros movimientos y nuestras capacidades deportivas.
10- Mejora la vida sexual
El ejercicio aumenta la libido y nos hace sentir menos cansados y más animados, lo que favorece los contactos sexuales. También aumenta los niveles de testosterona.
11- Incrementa o mantiene la densidad ósea
El ejercicio mejora la densidad ósea, evitando la aparición de enfermedades como la osteoporosis. Además, si practicas ejercicios al aire libre aumentan tus niveles de vitamina D, vitamina que se sintetiza a partir de los rayos solares y que es esencial en la salud del hueso.
12- Mejora la resistencia a la insulina
Por eso, el ejercicio regular es muy recomendable para las personas con diabetes, ya que les ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
13- Aumenta la productividad
Hacer ejercicio a mediodía, en el rato del descanso de la comida, ayuda a ser más productivos y eficaces por la tarde. También es bueno empezar el día haciendo ejercicio para ser más productivos y enérgicos toda la jornada.
14- Aumenta la motivación
Llevar una vida sana, sentirnos menos estresados y más felices nos ayuda a estar más motivados en todos los aspectos de nuestra vida, creyendo más en nosotros mismos y en nuestros sueños, por lo que será más sencillo alcanzarlos.
Además, esa misma motivación que tenemos para nosotros inspira al resto, ayudándoles también a sentirse mejor y conseguir sus sueños.
15- Reduce el aislamiento social
Hacer ejercicio nos proporciona una oportunidad de conocer gente nueva y hacer amigos durante la práctica de deporte, aunque también en otros sitios al sentirnos más seguros de nosotros mismos.
16- Reduce la agresividad, la ira…
La liberación de sustancias químicas que mejoran nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad hace que seamos menos propensos a enfadarnos o saltar por naderías y que, por lo tanto, seamos menos agresivos.
17- Incrementa la creatividad
Por último, el ejercicio aumenta la circulación de la sangre por todo el cuerpo, oxigenando mejor el cerebro y activando todas las áreas del mismo, lo que nos ayuda a ser más creativos y tener mejores ideas.
18- Ayuda a vivir más
El ejercicio físico ayuda a combatir los radicales libres que aumentan el estrés oxidativo y la oxidación del cuerpo, disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro.
19- Reduce el riesgo de cáncer
El ejercicio físico reduce la inflamación y la oxidación que aumentan el daño al ADN que puede conducir a las células tumorales, por lo que ayuda a prevenir el desarrollo de algunos tipos de cáncer.
¿Cuánto ejercicio debemos hacer a la semana?
Los expertos recomiendan hacer una media de 150 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos y 3 sesiones de entrenamiento de fuerza para obtener todos los beneficios de ambos tipos de actividad física.
Se aconseja hacer deporte unos 4 o 5 días a la semana y descansar 1 o 2 para dejar que las fibras musculares se recuperen y evitar daños.
Tan solo salir a caminar a paso moderado durante 30 minutos todos los días de la semana nos porporcionará muchos beneficios, así que déjate de excusas y empieza ya a hacer ejercicio para estar más saludable y vivir más.
Fuente:
Centro para el Control y Prevención de Enfermedades: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm
