¿Cómo calmar los calambres en las piernas y los pies?

Índice

• ¿Qué son los calambres?
• Causas de los calambres
• ¿Cómo calmar el dolor de los calambres?
• ¿Cuándo ir al médico?

¿Qué son los calambres?

Un calambre es una contracción o espasmo repentina e involuntaria de uno o más músculos que causa un dolor intenso y desparece en unos minutos. Aunque puede ocurrir en cualquier músculo son más habituales en las piernas y por la noche.

Además del dolor repentino y agudo, puede aparecer un bulto duro por debajo de la piel hasta que el calambre pasa.

Es un trastorno inofensivo, pero sí puede inhabilitar ese músculos durante el tiempo que dura y resultar muy molesto.

Causas de los calambres

Existen diversas causas y factores de riesgo que pueden provocar un calambre en las piernas y los pies:

- uso excesivo de un músculo

- estrés

- deshidratación

- mantener una posición durante mucho tiempo

- estrechamiento de las arterias que llevan sangre a las piernas (arterioesclerosis de las extremidades)

- estenosis lumbar

- insuficiencia de potasio, calcio o magnesio

- envejecimiento

- embarazo

- trastornos crónicos como diabetes, trastornos nerviosos, hepáticos o de la tiroides

- mala preparación muscular o ejercicio intenso sin una preparación adecuada

¿Cómo calmar el dolor de los calambres?

Cuando sufres un calambre, lo primero que debes hacer es elongar o estirar el músculo afectado y darle un suave masaje para que se relaje y se pase la contracción. Si el calambre es en la pantorrilla, dobla ligeramente la rodilla e intenta tirar de la parte superior del pie afectado hacia la nariz, mientras mantienes la pierna recta. Si el calambre es en los cuádriceps, intenta tirar del pie hacia arriba, hacia los glúteos.

Otra opción es sacudir la pierna, mover la zona o bien ponerte de pie y caminar, para que el músculo afectado se estire y descontraiga.

Súbete al escalón de una escalera con los talones colgando y empuja hacia abajo, como si quisieras tocar el suelo para que la pantorrilla se estire. Mantente 30 segundos.

Además, debes seguir estos consejos:

- Aplicar calor sobre los músculos tensos con una almohadilla de calor o agua caliente. Alterna esto con un masaje con frío.

- Bebe al menos 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación que aumenta el riesgo de calambres. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y relajen.

- Si los calambres te suceden por la noche, estira tus músculos antes de acostarte.

- Si tomas varios diuréticos, estatinas y betaagonistas de acción prolongada, pueden empeorar los calambres nocturnos, por lo que debes consultar a tu profesional de medicina.

- Si la causa es un nivel bajo de ciertos minerales, incluye más alimentos ricos en esos minerales como plátanos, que tienen mucho potasio; lácteos, que tienen calcio; maíz o cacao que tienen magnesio.

- Duerme de lado, con las rodillas dobladas y sin las mantas ni las sábanas muy estiradas.

- Usa zapatos cómodos y con menos de 5 cm de tacón ya que los tacones aumentan el riesgo de calambres.

- Existen algunas plantas que ayudan al mantenimiento de los músculos, como la alfalfa, el castaño de indias, la cola de caballo, etc. Puedes tomarte extractos de estas plantas en la dosis indicada.

- Puedes aplicarte un tónico de romero, menta, melisa, árnica e hipérico y hacerte fricciones con él.

- También existen suplementos que mejoran la circulación y el funcionamiento de los músculos, como el coral sango, el magnesio o el metilsulfonilmetano.

¿Cuándo ir al médico?

- Si notas además hinchazón, enrojecimiento o alguna alteración en la piel.

- Si notas debilidad muscular.

- Si te ocurren con mucha frecuencia.

- Si no mejoran con las pautas antes indicadas.