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¿Quieres saber cuántas calorías quemas con cada actividad o trabajo diario?

¿Quieres saber cuántas calorías quemas con cada actividad o trabajo diario?

La Universidad de Harvard ha creado una completa tabla de calorías quemadas por actividad y peso, incluyendo caminar, deportes y actividades domésticas cotidianas. ¿Quieres echarle un ojo?

Índice

Las tablas escritas a continuación enumeran las calorías quemadas al realizar docenas de actividades enumeradas por categoría (como actividades de gimnasio, actividades deportivas al aire libre, reparaciones en el hogar, actividades de trabajo. etc.) durante 30 minutos.

Además, se especifica cuántas calorías se queman según los kilos que peses con 3 pesos básicos: 55, 70 y 85 kilos. De esta manera, puedes hacerte una idea clara de cuántas calorías quemas al día y, por lo tanto, de cuántas debes consumir para tener una dieta sana y si es tu caso, adelgazar. Recuerda que siempre se deben consumir más calorías de las que se queman.

Actividades de gimnasio

 

Actividades

Personas de 55 kilos

Personas de 70 kilos

Personas de 85 kilos

Levantamiento de pesas

90 calorías quemadas en 30 minutos

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Estiramiento, Hatha Yoga

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Ejercicios aeróbicos en el agua

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Calistenia: moderada

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Equitación

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

165 cal. quemadas en 30 min

205 cal. quemadas en 30 min

244 cal. quemadas en 30 min

Máquina de step

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Enseñanza de aerobic

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Levantamiento de pesas: vigoroso

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Aerobic o Step de bajo impacto

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Aerobic: alto impacto

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Ciclismo, estacionario: moderado

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Remo, estacionario: moderado

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min cal. quemadas en 30 min

Calistenia: vigorosa

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min       

Entrenamiento en circuito: general

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min       

Remo, estacionario: vigoroso

255 cal. quemadas en 30 min

316 cal. quemadas en 30 min

377 cal. quemadas en 30 min

Entrenamiento elíptico: general

270 cal. quemadas en 30 min

335 cal. quemadas en 30 min

400 cal. quemadas en 30 min

Máquina de esquí: general

285 cal. quemadas en 30 min

353 cal. quemadas en 30 min

422 cal. quemadas en 30 min

Aerobic, Step: alto impacto

300 cal. quemadas en 30 min

372 cal. quemadas en 30 min

444 cal. quemadas en 30 min

Ciclismo, estacionario: vigoroso

315 cal. quemadas en 30 min

301 cal. quemadas en 30 min

466 cal. quemadas en 30 min

 

Entrenamiento y Actividades deportivas

 

Actividad

Personas de 55 kilos

Personas de 70 kilos

Personas de 85 kilos

Billar

75 cal. quemadas en 30 min

93 cal. quemadas en 30 min

111 cal. quemadas en 30 min

Bolos

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Baile: lento, vals, foxtrot

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Frisbee

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Voleibol: no competitivo

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Waterpolo

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Tiro con arco: no caza

105 cal. quemadas en 30 min

130 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Golf: con carro

105 cal. quemadas en 30 min

130 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Ala delta

105 cal. quemadas en 30 min

130 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Curling

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Gimnasia general

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Montar a caballo

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Tai Chi

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Voleibol: juego competitivo

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Caminar a 5 km/h durante unos 17 min

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Bádminton

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Caminar a 6 km/h 15 min

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Kayak

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Skateboarding

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Hacer snorkel

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Sóftbol

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Caminar a 7,7 km/h durante 13 min

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Aguas bravas: rafting, kayak

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Baile: discoteca, salón de baile, plaza

165 cal. quemadas en 30 min

205 cal. quemadas en 30 min

244 cal. quemadas en 30 min

Golf sin carrito

165 cal. quemadas en 30 min

205 cal. quemadas en 30 min

244 cal. quemadas en 30 min

Baile: rápido, ballet, giro

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Esgrima

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Senderismo: campo a través

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Esquí: cuesta abajo

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Natación: general

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Caminar a trote más de 10 min

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Esquí Acuático

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Lucha

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Baloncesto: silla de ruedas

195 cal. quemadas en 30 min

242 cal. quemadas en 30 min

289 cal. quemadas en 30 min

Carrera a pie

195 cal. quemadas en 30 min

242 cal. quemadas en 30 min

289 cal. quemadas en 30 min

Patinaje sobre hielo

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Raquetbol

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Patinaje sobre ruedas

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Buceo o submarinismo

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Trineo

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Fútbol

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Tenis

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Partido baloncesto

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Partido de fútbol

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Hockey: campo y hielo

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Escalada en roca: rappel

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Correr  a 8 km/h

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Esquí campo a través

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Natación espalda

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Voleibol playa

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Ciclismo: BMX o montaña

255 cal. quemadas en 30 min

316 cal. quemadas en 30 min

377 cal. quemadas en 30 min

Combate de boxeo

270 cal. quemadas en 30 min

335 cal. quemadas en 30 min

400 cal. quemadas en 30 min

Orientación

270 cal. quemadas en 30 min

335 cal. quemadas en 30 min

400 cal. quemadas en 30 min

Correr campo a través

270 cal. quemadas en 30 min

335 cal. quemadas en 30 min

400 cal. quemadas en 30 min

Artes marciales: judo, karate, kickboxing

300 cal. quemadas en 30 min

372 cal. quemadas en 30 min

444 cal. quemadas en 30 min

Saltar a la cuerda

300 cal. quemadas en 30 min

372 cal. quemadas en 30 min

444 cal. quemadas en 30 min

Correr a 10 km/h

300 cal. quemadas en 30 min

372 cal. quemadas en 30 min

444 cal. quemadas en 30 min

Natación braza

300 cal. quemadas en 30 min

372 cal. quemadas en 30 min

444 cal. quemadas en 30 min

Natación mariposa

330 cal. quemadas en 30 min

409 cal. quemadas en 30 min

488 cal. quemadas en 30 min

 

Actividades al aire libre

 

Actividad

Personas de 55 kilos

Personas de 70 kilos

Personas de 85 kilos

Siembra de plantas

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Rastrillar el césped

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Arrancar hierbas

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Jardinería

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Cortar el césped

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Plantar árboles

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Transportar y apilar madera

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Excavar o picar tierra

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Cortar y partir leña

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

 

Actividades en casa y de la vida diaria

 

Actividad

Personas de 55 kilos

Personas de 70 kilos

Personas de 85 kilos

Dormir

19 cal. quemadas en 30 min

23 cal. quemadas en 30 min

28 cal. quemadas en 30 min

Ver la televisión

23 cal. quemadas en 30 min

28 cal. quemadas en 30 min

33 cal. quemadas en 30 min

Leer sentado

34 cal. quemadas en 30 min

42 cal. quemadas en 30 min

50 cal. quemadas en 30 min

Estar parado en una cola

38 cal. quemadas en 30 min

47 cal. quemadas en 30 min

56 cal. quemadas en 30 min

Cocinar

75 cal. quemadas en 30 min

93 cal. quemadas en 30 min

111 cal. quemadas en 30 min

Cuidar niños

105 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Comprar alimentos con carritos

105 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Desembalar una mudanza

105 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Jugar con niños: esfuerzo moderado

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Limpieza pesada

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Juegos infantiles

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Mudanza: embalar

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Mudanza: transporte

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

 

Reparaciones en el hogar

Actividad

Personas de 55 kilos

Personas de 70 kilos

Personas de 85 kilos

Reparación de automóviles

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Cableado y fontanería

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Carpintería

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Colocar o quitar el suelo

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Pintar o poner papel

135 cal. quemadas en 30 min

167 cal. quemadas en 30 min

200 cal. quemadas en 30 min

Limpieza de canaletas

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Limpiar ventanas

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Pintar en el exterior

150 cal. quemadas en 30 min

186 cal. quemadas en 30 min

222 cal. quemadas en 30 min

Carpintería exterior

180 cal. quemadas en 30 min

232 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Techumbre

180 cal. quemadas en 30 min

232 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

 

Actividades ocupacionales

Actividad

Personas de 55 kilos

Personas de 70 kilos

Personas de 85 kilos

Trabajo informático

45 cal. quemadas en 30 min

56 cal. quemadas en 30 min

67 cal. quemadas en 30 min

Estar en una reunión

49 cal. quemadas en 30 min

60 cal. quemadas en 30 min

72 cal. quemadas en 30 min

Trabajo de escritorio

53 cal. quemadas en 30 min

65 cal. quemadas en 30 min

78 cal. quemadas en 30 min

Estar sentado en clase

53 cal. quemadas en 30 min

65 cal. quemadas en 30 min

78 cal. quemadas en 30 min

Conducir camiones

60 cal. quemadas en 30 min

74 cal. quemadas en 30 min

89 cal. quemadas en 30 min

Camarero

75 cal. quemadas en 30 min

93 cal. quemadas en 30 min

111 cal. quemadas en 30 min

Operador de equipo pesado

75 cal. quemadas en 30 min

93 cal. quemadas en 30 min

111 cal. quemadas en 30 min

Policía

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Trabajo teatral

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Soldadura

90 cal. quemadas en 30 min

112 cal. quemadas en 30 min

133 cal. quemadas en 30 min

Trabajo de carpintería

105 cal. quemadas en 30 min

130 cal. quemadas en 30 min

155 cal. quemadas en 30 min

Entrenamiento deportivo

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Masajista de pie

120 cal. quemadas en 30 min

149 cal. quemadas en 30 min

178 cal. quemadas en 30 min

Construcción

165 cal. quemadas en 30 min

205 cal. quemadas en 30 min

244 cal. quemadas en 30 min

Minería de carbón

180 cal. quemadas en 30 min

223 cal. quemadas en 30 min

266 cal. quemadas en 30 min

Albañilería

210 cal. quemadas en 30 min

260 cal. quemadas en 30 min

311 cal. quemadas en 30 min

Fábrica de acero

240 cal. quemadas en 30 min

298 cal. quemadas en 30 min

355 cal. quemadas en 30 min

Bombero

360 cal. quemadas en 30 min

446 cal. quemadas en 30 min

533 cal. quemadas en 30 min

 

Fuente:

Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

Redacción: Irene García

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