¿Qué comer para un examen?
¿Estás estudiando para un examen? ¿Te prepararas para unas oposiciones? Tu alimentación en los días previos y mientras estudias es fundamental para rendir mejor y sacar lo mejor de ti mismo durante la prueba.
Índice
Consejos de alimentación si tienes un examen
Lo primero que debes saber es que es fundamental comer cada 3 o 4 horas para reponer las energías perdidas durante el estudio. También es importante consumir frutas y verduras para prevenir la fatiga y no disminuir el consumo de grasas y azúcar antes del examen para no quedarnos sin fuerzas durante el mismo.
Evita consumir alcohol en los días previos ya que el consumo excesivo de alcohol afecta a nuestro cerebro y nos hace estar más lentos, pesados, tener dolor de cabeza… lo que perjudicará al estudio. También debes olvidarte de la comida rápida y las frituras ya que estos alimentos tienen muchas calorías y provocan alteraciones en el sueño y el aparato digestivo que pueden afectar a nuestra concentración y nuestro rendimiento.
En el día del examen, si lo tienes por la mañana, debes procurar comer un desayuno completo que te proporcione energía física y mental todo el tiempo que dure el examen, incluyendo por ejemplo pan, avena, cereales, huevos, pavo, leche, yogur, fruta… Y ni se te ocurra saltarse el desayuno o comer poco, ya que puedes sentirte cansado y sin fuerzas en medio del examen. Cuida tu salud en los días previos.
Alimentos para rendir mejor en un examen
Además, algunos alimentos pueden mejorar tu memoria, tu concentración y tu rendimiento, tanto mientas estudias como mientras realizas el examen, por lo que debes incluirlos en tu dieta:
1- Los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales y antioxidantes mejoran la concentración y la salud mental. No olvides incluir en tu dieta pescados azules, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva, arándanos, avena y germen de trigo.
2- Una pequeña porción de chocolate puede aumentar el flujo de sangre a tu cerebro y darte energía inmediata. Puedes consumirlo justo antes de entrar al examen ya que, además, los flavonoides que contiene estimulan la concentración. Eso sí, debe tener un 70% de cacao y ser bajo en azúcares y grasas.
3- El café suele ser el mejor amigo de los estudiantes ya que los ayuda a mantenerse despiertos por la noche para estudiar, pero no debes consumir café ni té en exceso ya que la cafeína puede sobreestimularte y hacer que te sientas nervioso, además de perjudicar tu estómago. Es mejor que te decantes por infusiones como la valeriana, la manzanilla, el poleo, el tilo o el boldo, que mantienen tus nervios controlados y mejoran la salud estomacal. El té verde también es una buena opción para mantenerte estimulado y reducir la ansiedad.
4- Debes beber mucha agua (unos 8 vasos diarios) parta mantener tus células hidratadas y en perfecto funcionamiento, incluidas las células neuronales. Incluso una deshidratación leve puede provocar cansancio, dolores de cabeza, disminución del estado de alerta y de la concentración. Evita las bebidas azucaradas o energéticas porque pueden causar picos y caídas bruscas de los niveles de azúcar.
5- La vitamina E y el zinc también ayudan a mejorar nuestra salud mental, por eso debes incluirlos en tu dieta. Puedes encontrarlos en las semillas de calabaza y las nueces, por ejemplo.
6- Es importante que el día del examen consumas carbohidratos de liberación lenta como los cereales integrales para ayudarte a tener energía todo el tiempo, pero también proteínas para mejorar tu agudeza mental. Algunos alimentos perfectos para antes del examen son los huevos (mejor en tortilla francesa o cocidos, evita las frituras), las nueces, la avena, los lácteos o la fruta.
7- La fruta, gracias a su alto contenido en agua, vitaminas y minerales, te ayuda a pensar más rápido y a recordar de manera más fácil, por lo que debes consumir de manera habitual, y el día del examen, frutas como naranja, fresas, arándanos, plátanos o melón. Las verduras también aportan estos beneficios, por lo que no te olvides de las zanahorias crudas, los pimientos, las espinacas o el brócoli.
8- Come unas dos horas antes del examen para evitar que la primera parte de la digestión se produzca justo al empezar y algo pueda sentarte mal o hacerte sentir indispuesto.
9- Evita los alimentos elaborados con harinas blancas que necesitan más tiempo y energía para ser digeridos o aquellos con azúcar refinado. Asimismo, debes evitar cualquier combinación de alimentos como proteínas y almidón juntos.
10- Los arándanos mejoran la memoria y la concentración.
11- Los frutos secos, como las nueces, mejoran la capacidad intelectual. Y las almendras mejoran la capacidad de memorizar.
12- Los huevos mejoran la atención y la concentración.
13- Por último, procura dormir bien la noche de antes del examen. No estudies esa noche ya que lo que no hayas aprendido, no lo harás en unas pocas horas y te conviene más descansar y estar a tope el día siguiente. Debes dormir al menos 7 horas así que acuéstate pronto y, si te cuesta conciliar el sueño, puedes darte una ducha caliente, beber un vaso de leche tibia o alguna infusión que te ayude a relajarte y a conciliar el sueño como la valeriana.
¡Suerte y a por la mejor nota!
Fuente:
SEMI
