Nutrición en la mujer lactante

En Salud
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La leche materna es el mejor alimento que hay para los recién nacidos porque le aporta innumerables beneficios para su correcto desarrollo. Por esta razón, la mujer lactante debe cuidar su alimentación para administrarle todos los nutrientes necesarios a su bebé y posponer para un poco más tarde la pérdida de kilos adquiridos en el embarazo.

Tras dar a luz, muchas madres se plantean si dar la leche materna o artificial. La mejor opción es sin duda la primera porque:

  • Es la perfecta alimentación porque se adapta a las necesidades de los bebés
  • Aviva el vínculo afectivo de la madre con su hijo
  • Ayuda a la madre a recuperar y controlar su peso
  • El pequeño adquiere inmunoglobulinas que le ayudará a inmunizarse ante infecciones y alergias
  • Reduce el sangrado de la madre
  • El bebé aprende a conseguir el control de la alimentación a partir de las sensaciones de hambre y saciedad
  • La madre tiene menor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer
  • Es muy económico

Si al final te decantas por dar el pecho a tu bebé, debes tener en cuenta que este período precisa un esfuerzo metabólico superior a la gestación porque las necesidades energéticas y nutritivas son más elevadas. Por ello, debes eliminar las dietas hipocalóricas, pero tampoco pienses que puedes comer en exceso, e incluso tomar elementos con alto nivel de grasas saturadas. Lo correcto es que se incremente en la dieta una ingesta energética de 500 calorías al día. No obstante, si has ganado poco peso en la gestación, puedes aumentar tu ingesta de calorías al día hasta 650. Debes mantener este ritmo alimenticio durante los seis primeros meses de vida del lactante.

Vitaminas y minerales necesarios en la dieta de la mujer lactante

  • Proteínas. Deben estar aumentadas hasta aproximadamente los 15 gramos al día. Igualmente, debes tener en cuenta que las carnes deberían ser magras y evitar los embutidos. El pescado, tanto blanco como azul, son muy beneficiosos al igual que los huevos.
  • Frutas, verduras y hortalizas. Se deben tomar cinco veces al día, la forma más fácil de incluirlas son en ensalada. No te olvides que la fruta es mejor tomarla entera, con piel y, por supuesto, bien lavada para que conserve todas sus vitaminas.
  • Los alimentos de origen vegetal como, los cereales y las legumbres por su baja cantidad de grasa y su aporte proteico.
  • Las vitaminas son esenciales, sobre todo la B12 en las madres vegetarianas y veganas, por lo que se deben suplementar en esa vitamina.
  • Los minerales más recomendados el calcio y el hierro –ayuda a recuperar las pérdidas producidas en el embarazo y el parto–. Tampoco debes olvidar el yodo y el zinc.

Recomendaciones

  • Dieta variada y equilibrada
  • Haz varias comidas al día que no sean abundantes
  • Prohibido el alcohol y tabaco
  • Evita el consumo excesivo de bebidas excitantes como el café o el té porque pueden pasar al bebé en pequeñas cantidades
  • Bebe dos litros de agua al día
  • Controla el consumo de sal

Foto: Creado por Phduet – Freepik.com

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