No consigo dejar de comer

Índice

• ¿Por qué no puede parar de comer?
• Consecuencias de comer a todas horas
• ¿Qué hacer para dejar de comer a todas horas?

¿Por qué no puede parar de comer?

Existen muchos motivos por los que una persona come a todas horas o no puede dejar de parar de comer. La mayoría de ellos van ligados a problemas emocionales, por eso tienen que estudiarse y tratarse desde la psiconutrición. 

1- Comer es un placer para ti

Comer es un placer, de eso no hay duda, pero es un placer que debemos limitar -como casi todos- ya que comer mucho es malo para nuestra salud. Para algunas personas, resulta tan placentero que se acaba convirtiendo en una adicción y, en cuanto llegan a casa, se ponen a comer sin parar hasta que se van a la cama. Está demostrado que los alimentos con grasas y azúcares liberan una serie de transmisores que provocan placer, similares a los que provocan ciertas drogas, por eso algunas personas comen tantos productos de este tipo, sobre todo cuando se sienten mal.

2- Comer es algo inconsciente

Muchas veces comemos sin darnos cuenta. Nos ponen delante un bol de patatas fritas, frutos secos o cualquier otra cosa y comemos, aunque no tengamos hambre. De igual modo, si vamos a la cocina y vemos algo, picamos. De este modo, al final nos pasamos el día comiendo sin darnos ni cuenta de lo que estamos haciendo.

3- Padeces estrés y ansiedad

Como decíamos, comer ciertos alimentos hace que nos sintamos mejor momentáneamente ya que algunas comidas liberan hormonas que producen bienestar y felicidad. Por eso, es habitual comer cuando nos sintamos tristes, deprimidos, nos pasa algo malo o sufrimos estrés y ansiedad. Ante los nervios y las emociones negativas, a muchas personas se les cierra el estómago, mientras que otras no pueden para de comer. Comer les ayuda a calmar su ansiedad, por lo que se refugian en la comida para sentirse mejor. Es lo que se conoce como hambre emocional.

4- Llevas una vida irregular

Si tus horarios varían cada día y tienes muchas actividades, es posible que te pases el día comiendo porque no comes de manera adecuada ni a sus horas, lo que hace que siempre sientas hambre.

5- Padeces bulimia

Este trastorno de la conducta alimentaria hace que las personas que lo sufren se den auténticos atracones de comida, pero luego se sienten mal por haber comido tanto y corren al baño a vomitar (trastorno por atracón). Hay otros trastornos de la conducta alimentaria que también pueden causar que comas en exceso.

6- Comes muchos alimentos procesados

Algunos alimentos procesados y ultraprocesados cuentan con una serie de aditivos y potenciadores de sabor que hacen que nos sepan mucho mejor y nos apetezcan a todas horas. Alimentos que, generalmente, no son nada sanos. Además, estos alimentos suelen resultar más crujientes, agradables a la vista y apetecibles, por lo que no podemos resistirnos a ellos. Estos productos, en definitiva, nos enganchan. Ten cuidado con todos aquellos que tengan en la etiqueta umami o glutamato monosódico, que también puedes encontrar bajo el nombre de E-621 o GMS.

Consecuencias de comer a todas horas

Comer sin parar es perjudicial, aunque comas alimentos sanos, aunque normalmente la gente que come a todas horas no se dedica a tomar solo zanahorias crudas y manzanas. Cuando no paramos de comer obligamos a nuestro sistema digestivo a trabajar continuamente, lo que es malo para él. Asimismo, el consumir más calorías de las que quemamos puede causar una serie de consecuencias negativa sen nuestra salud:

1- Obesidad, con todos los problemas asociados a ella como aumento del riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.

2- Problemas digestivos como ardor, indigestión, gases, úlceras, etc.

3- Problemas emocionales y de relaciones sociales. Puede parecer que comer nos hace sentir mejor, pero solo es algo pasajero. En realidad, no estamos afrontando ni resolviendo el problema que nos obliga a comer, por lo que este seguirá ahí y puede irse agrandando gradualmente si no lo tratamos.

¿Qué hacer para dejar de comer a todas horas?

Es importante que aprendas a controlar tus ganas de comer y tus hábitos alimenticios ya que comer no es la solución a tus problemas, sino la causa de otros muchos. Si te pasas el día comiendo, debes seguir estos consejos:

- Apunta lo que comes cada día, aunque sea un trozo de pan, y las horas. Comprueba cuánto comes y cuándo lo haces para tratar de averiguar la causa. Después, haz una nueva lista con una dieta sana que tenga 5 comidas al día y cíñete a ella. No comas nada que con venga en tu dieta diaria. Si hace falta, consulta a un nutricionista.

- Convierte las comidas en un momento de calma y tranquilidad. Siéntate a comer, pon la mesa bonita, el plato agradable... para que te quedes satisfecho y no comas de pie, rápido y con ansiedad.

- Haz la lista de la compra antes de ir al supermercado y compra solo alimentos saludables. 

- Aprende a escucharte y darle a tu cuerpo lo que realmente necesita en cada momento.

- Si comes por ansiedad, prueba otras técnicas para calmar tus nervios y controlar tus emociones como hacer relajación, salir a correr, hacer yoga, leer un libro, escribir en un diario, etc. Busca hobbies o actividades que te hagan sentir bien sin necesidad de recurrir a la comida.

- Si padeces un trastorno alimentario o algún otro problema mental debes acudir a un profesional de psicología para que te ayude a controlar las ganas de comer mediante psicoterapia. Tienes que aprender a controlar y tratar tus emociones sin comer.

- Sigue unos hábitos de vida sanos y regulares que te ayuden a dormir bien, comer a tus horas, etc.