Consejos para dejar el azúcar

En Salud
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En internet y resto de medios de comunicación es muy fácil encontrar numerosos artículos que demuestran lo malo que puede llegar a ser el azúcar para nuestra salud. Siempre se vincula al aumento de peso, a enfermedades graves como el cáncer y a las enfermedades del corazón.

Si todos conocemos los problemas que provoca el azúcar, ¿por qué seguimos tomando alimentos y bebidas azucaradas? Como respuesta a esta pregunta, un estudio demostró que cuando tomamos algo dulce, nuestro cerebro libera dopamina. Es decir, tu cuerpo te recompensa cada vez que tomas azúcar haciéndote sentir bien, lo que provoca su adicción.

Dejar la adicción al azúcar puede ser posible si sigues una serie de consejos. Aquí van diez:

  • Sentirte motivado. Siempre es necesario el trabajo y la motivación. Para ello, puedes leer libros, entrevistas con especialistas y estudios que demuestren los efectos secundarios del azúcar.
  • Evita o deja de beber refrescos y bebidas endulzadas. Debes saber que la cantidad de edulcorante que incluyen los refrescos es muy elevada. Una lata puede incluir perfectamente 10 pequeñas cucharadas de azúcar. Si eliminas este tipo de bebidas, podrás reducir con rapidez tu hábito del azúcar.
  • No comas ni compres alimentos envasados. Por el ahorro de tiempo y de saciar el hambre lo antes posible siempre recurrimos a este tipo de alimentos. No obstante, debes sustituirlos por hacer tus propios bocadillos en casa, comer frutas, cereales, y si tienes antojo, intenta hacer tus propios dulces caseros dejando atrás la cantidad desmedida de azúcar.
  • Tienes que saber escoger tu plato a la hora de comer fuera. Se recomienda escoger carne a la parrilla o verdura asada porque no tienden a estar repletas de azúcar.
  • Come una dieta variada, sobre todo basándote en proteínas y verduras. Eliminando el azúcar de la dieta puedes mejorar tu salud indudablemente, pero para ello, es aconsejable tomar alimentos saludables que te aporten los nutrientes necesarios.
  • Desafíate a ti misma con el reto de estar sin azúcar durante un tiempo concreto. En ese tiempo, tus papilas gustativas se reestablecerán de nuevo y lograrás un gran autocontrol.
  • Busca un amigo con el mismo interés que tú en eliminar o reducir el azúcar. Tener un acompañante colabora a que la experiencia sea más motivante y que logréis el objetivo.
  • Ten cuidado con los antojos. Después de estar unos días sin consumir alimentos azucarados, el antojo debe reducirse. También puedes tomarte suplementos de glutamina de herbolario teniendo en cuenta las cantidades adecuadas y consultando antes a un especialista.
  • Disfruta en tu día a día de las comidas sin azúcar. Para olvidarte del azúcar, debes disfrutar del resto de comidas que también son agradables para el gusto, como los guisos, pollo asado o yogures sin endulzar.
  • Si tienes hijos es mejor que dejen la costumbre del azúcar cuanto antes. Para la mayoría de los adultos le resulta realmente complicado dejar de tomar azúcar y alimentos azucarados porque lo consumían desde que eran muy pequeños. Por esta razón, es mejor retirarle el azúcar cuanto antes. Cuando sean mayores te lo agradecerán.

 

Foto: Creado por Mrsiraphol – Freepik.com

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