Cómo evitar las agujetas

En Salud
Hacer abdominales
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Si acabas de empezar a practicar ejercicio después de una larga temporada sedentaria seguramente habrás experimentado las temidas agujetas. Pero, ¿se puede prevenir su aparición?

Las agujetas consisten en una rigidez muscular que se produce un día o dos después de hacer ejercicio. Son frecuentes cuando se dan comienzo las primeras sesiones de actividad física, se cambia el programa de ejercicios o se aumenta la duración e intensidad de la rutina habitual.

En otras palabras, se refieren a la respuesta recibida ante el esfuerzo inusual. Al someter al músculo a un ejercicio al que no está acostumbrado se originan pequeñas roturas en las fibras musculares, lo que da lugar a que se acumulen gran cantidad de productos desechos. Como consecuencia, aparece una reacción inflamatoria produciendo dolor.

Los síntomas propios de las agujetas se desarrollan entre las 24 y 48 horas después del ejercicio. Tienen su punto más alto de dolor en el tercer día, pero poco a poco se va reduciendo. Igualmente, la mayoría de los atletas que presentan esta rigidez muscular no precisan de tratamiento y se recuperan entre los 5 y los 7 días posteriores. Suelen aparecer en las piernas, los brazos y en el abdomen.

Para prevenir las agujetas, debes seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Calienta por completo antes de cada sesión de ejercicio.
  2. Haz un progreso lento de los ejercicios en cuanto a tiempo e intensidad.
  3. Enfriamientos o estiramientos suaves después de cada ejercicio.
  4. Al empezar una nueva rutina de ejercicios, emplea pesos ligeros y muchas repeticiones. Después puedes ir aumentando poco a poco la cantidad a levantar durante varias semanas.
  5. Evita hacer cambios repentinos en el tipo de ejercicio o en la cantidad de tiempo que empleas en realizarlo.
  6. Intenta contactar con algún profesional del ámbito deportivo para que te planifique un programa de ejercicios que sea seguro y eficaz para ti.
  7. Ten presente que debes llevar a cabo una hidratación adecuada. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
  8. Si también llevas una correcta alimentación, contribuirá a que las agujetas no aparezcan.

Por último, si ya han aparecido, los mejores remedios son:

  • Descansar para que tu cuerpo pueda recuperarse.
  • Para reducir el dolor, emplea una bolsa de hielo en la zona afectada.
  • El masaje deportivo disminuye el dolor muscular y la inflamación.
  • Muchos deportistas afirman que se sienten mucho mejor tras estirar.
  • El yoga y el pilates son actividades que logran aliviar el dolor causado por las agujetas.
  • El ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir de forma temporal el dolor muscular, pero no aceleran el proceso de curación y no conviene abusar de ellos.

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