Beneficios de hacer bicicleta estática
La bicicleta estática es una bicicleta eléctrica anclada en un soporte o fija de tal modo que, mientras pedaleas, no te mueves del sitio. Presente en muchos gimnasios, también se encuentra actualmente en muchas casas ya que es una buena manera de hacer ejercicio sin salir de casa. Aunque no tienes los beneficios de pedalear al aire libre, la bici estática también es muy buena para tu salud.
Índice
¿Qué beneficios a la salud aporta realizar bicicleta estática?
La bicicleta estática es un tipo de ejercicio físico aeróbico que puede practicarse a menudo para mantenerse en forma. Tiene la ventaja de que puede hacerse dentro de gimnasio o de casa, por lo que puede hacerse tanto si hace frío como calor o lluvia. Además, es un ejercicio que puede amoldarse a las capacidades de la persona que lo realiza ya que se puede modificar la intensidad y el ritmo de la pedalada, así como la dificultad del terreno, adaptándose a las condiciones físicas y la resistencia de cada uno, por lo que es ideal para todo tipo de personas.
Asimismo, la bici estática ofrece muchos beneficios al organismo:
1- Ayuda a adelgazar
Hacer ejercicio en la bici estática a buen ritmo ayuda a quemar unas 500 calorías, por lo que es un ejercicio muy completo para adelgazar y perder peso. Obviamente, cuanta más intensidad y más tiempo, más calorías quemarás. Además, a la vez conseguirás moldear tu figura y tener unas piernas y glúteos firmes, ayudando a reducir la celulitis de muslos y caderas gracias al ejercicio.
2- Previene lesiones
La bicicleta estática es un aparato muy seguro ya que no produce estrés en las articulaciones como hacen otras máquinas, por lo que es muy raro sufrir alguna lesión o daño haciendo este ejercicio.
3- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
El ejercicio regular ayuda a controlar la tensión arterial, reducir los niveles de colesterol malo, mejorar la circulación sanguínea del sistema circulatorio y evitar el acúmulo de grasa en las arterias, por lo que evita el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Asimismo, fortalece el sistema inmunológico, por lo que nos hace más resistentes a enfermedades respiratorias, como asma, o al contagio de infecciones.
4- Ayuda a reducir el estrés
Durante el ejercicio liberamos endorfinas, dopamina y otras hormonas que aumentan nuestro buen humor y reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, por lo que la bicicleta estática nos ayuda a liberarnos de la tensión y el estrés de día a día.
5- Mejora el tránsito intestinal
El ejercicio mejora la movilidad intestinal, ayudando a evitar el estreñimiento y los problemas asociados a este, como hinchazón, gases, dolor abdominal, etc.
6- Aumenta tu capacidad respiratoria
Hacer ejercicio de manera regular aumenta el rendimiento muscular, por lo que los músculos necesitan menos oxígeno durante el ejercicio y producen menos dióxido de carbono, lo que mejora nuestra capacidad respiratoria y nos ayuda a aguantar más tiempo haciendo ejercicio sin quedarnos sin aliento. Además, se aprende a regular mejor la respiración y respirar correctamente.
6- Fortalece tus músculos
El ejercicio en la bici estática ayuda a tonificar todos los músculos, no solo los de las piernas, los muslos y los glúteos, sino también los de los brazos, las abdominales y la espalda. Eso hace que todos tus músculos sean más fuertes y resistentes.
7- Reduce el riesgo de diabetes
Los ejercicios cardiovasculares, como la bicicleta estática, ayudan a quemar la glucosa extra y reducir los niveles de azúcar en sangre, por lo que es un ejercicio muy bueno para las personas diabéticas. Además, ayuda a que el organismo sea más sensible a la insulina, lo que significa que es menor la cantidad de insulina que se debe administrar.
8- Te hace sentir bien
Como decíamos, el ejercicio secreta una serie de hormonas, como endorfinas y serotonina, conocidas como las hormonas de la felicidad, que proporcionan un estado de bienestar y alegría que ayuda a combatir la depresión, la ansiedad y el estrés.
9- Te ayuda a dejar de fumar
Uno de los remedios que todos los expertos recomiendan para dejar de fumar es hacer ejercicio. El deporte regular ayuda a que nos sintamos mejor y reduce las adicciones, por lo que evita que pensemos en el tabaco y las ganas de fumar.
10- Previene el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas
La bicicleta estática se puede practicar tengas la edad que tengas, es uno de los mejores deportes para personas mayores, ya que no tiene riesgo de caídas ni lesiones. Por eso, en personas que lo practican pasados los 65 años puede ayudar a retrasar los síntomas de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson al estimular ciertas áreas del cerebro.
11- Ayuda a vivir más
En definitiva, todos los beneficios antes comentados hacen que practicar bicicleta estática con regularidad nos ayude a retrasar el envejecimiento, evitar enfermedades graves y, por lo tanto, vivir más años. Según diversos estudios, el ejercicio regular varias veces a la semana puede aumentar la esperanza de vida de una persona entre 3 y 7 años (según el tiempo que dedique al deporte y los años que lo practique).
¿Cómo hacer la bicicleta estática?
Puedes acudir al gimnasio 3 o 4 veces por semana o comprarte una bicicleta estática. Si te decides por esta última opción, hay muchos modelos en el mercado, busca uno que se adapte a tus necesidades y que sea bueno, pero sin gastarte demasiado que no eres un profesional.
Es importante calentar antes y después para evitar lesiones en los músculos y beber mucha agua mientras haces ejercicio para no deshidratarte. Muchos estudios afirman que es mejor hacer ejercicio pro la mañana, nada más levantarse, pero si esto es incompatible con tus horarios, hazlo cuando puedas, es mejor que no hacer nada.
Empieza de manera gradual, haciendo solo 20 minutos a intensidad moderada, y ve aumentando el ritmo, la intensidad y la dificultad a medida que tu capacidad aumente.
